Bewegungsmangel am Arbeitsplatz

Im Büro angekommen, begehen die meisten schon wieder den Fehler, erstmal nicht mehr vom Schreibtischstuhl aufzustehen. Dabei können sie selbst bei einer sitzenden Tätigkeit viel tun, um sich zu bewegen. Das fängt damit an, dass sie beim Telefonieren oder Briefe lesen hin und her gehen oder die Kollegen nicht anrufen oder eine E-Mail schicken, sondern persönlich vorbeigehen. Das stärkt nicht nur Teamgeist, sondern auch Gesundheit. Genauso kann doch die Mittagspause mit einem Verdauungsspaziergang bereichert werden, bei dem auch noch Geschäftliches besprochen wird. Jeder Gang macht nicht nur schlank, sondern gesund. Nach diesem Motto lassen sich viele kleinen Bewegungen in den Büroalltag einbauen. Sie können die Kaffeemaschine oder den Kopierer im anderen Stockwerk benutzen. Natürlich ist auch eine kleine Gymnastik einmal in der Stunde hilfreich, um den Körper zu entspannen.

„Bewegter Feierabend“

Zuhause angekommen, ist es Ihnen gegönnt, sich eine Weile zu entspannen. Aber selbst vor dem Fernseher können Sie als beste Variante natürlich ein bisschen Gymnastik bei Ihrer Lieblingsserie machen, nur nicht gerade an der spannendsten Stelle. Für das Wochenende bietet sich bei schönem Wetter eine Radtour oder eine Wanderung an (Immer ein Ziel vor Augen halten z.B. Eisdiele …). Bei leichtem Regen – Regenkleidung raus und entspannt durchatmen. Die beste Möglichkeit, sich in der Freizeit zu bewegen, ist es natürlich, einem Verein beizutreten. Aus der Fülle von Angeboten, z.B. auch im Gesundheitssport finden bestimmt auch „Bewegungsmuffel“ das Richtige.

Goldene Regeln – Tipps für den Alltag

Hier einige Tipps für den Alltag, um Körper und Geist fit zu halten ….

• Täglicher, flotter Spaziergang
• Bei sitzenden Tätigkeiten: Stehen Sie öfter auf ( z.B. 1x mehr Getränke holen)
• Benutzen Sie grundsätzlich die Treppen
• Verbringen Sie viel Zeit an der frischen Luft
• Nehmen Sie sich Zeit fürs Essen, ernähren Sie sich gesund und bewusst !!!
• Trinken Sie viel und ausreichend
• Entspannen Sie auch mal, seien Sie nicht zu ehrgeizig !!!
• Treiben Sie Sport mit Freunden, seien Sie gesellig!

So könnten Sie die Tipps umsetzen…

Den Tag schon mit Bewegung beginnen! Putzen Sie sich doch mal auf einem Bein die Zähne. (Als kleine Hürde … Augen schließen) Bereits ein Puls von 100 bis 120 Herzschläge reicht je nach Alter schon aus, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. (Tipp: 20 Sek Puls messen x 3 rechnen = aktueller Puls) Falls der Weg zum Dienst für einen Fußmarsch dann doch zu weit ist, gibt es dennoch eine Methode, um Bewegung in den Morgen zu bringen. Entweder steigen Sie eine oder zwei Stationen später in den Bus oder die Bahn oder Sie verlassen ihn früher. Wer gar nicht auf sein Auto verzichten möchte oder kann, sollte aber wenigstens ein Stück weiter entfernt parken, damit der Fußweg weiter ist. Also nicht ärgern, wenn es mal wieder keinen Parkplatz vor der Tür gibt, sondern freuen, denn schon ein paar Schritte an der frischen Luft tun dem Körper gut.

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